一句话结论：丽江适合慢下来住三到五天，把大研、束河两座古镇当作落脚的「家」，再用一到两天分别去玉龙雪山和泸沽湖；雪山海拔高要备氧气、防高反，拉市海骑马划船和低价一日游购物团是两大避坑重灾区，正规包车配司导比自己硬闯更省心。外国游客提前办好支付与离线地图、随身带护照，丽江其实很友好。
玩几天合适
丽江不是「打卡式」目的地，它的魅力在「慢」。如果只看古城，一天足矣；但古城周边的玉龙雪山、拉市海、泸沽湖、虎跳峡，乃至再远一点的香格里拉，才是真正拉开行程长度的地方。给一个务实的建议：
时间紧（首次来、想看核心）：3 天——古城 + 玉龙雪山 + 拉市海。
比较从容（最推荐）：4-5 天——在 3 天基础上加泸沽湖（往返加住一晚）。
深度玩（含香格里拉/虎跳峡）：6 天以上。
丽江古城海拔约 2400 米，多数人没有明显不适，但从平原直接上玉龙雪山（索道上站约 4500 米）落差很大，建议把雪山安排在抵达的第 2-3 天，给身体一点适应时间，不要刚下飞机就冲雪山。
必去景点
丽江古城（大研）与束河古镇
大研古城是丽江的核心，纳西族民居依水而建，青石板路、四方街、酒吧街、文昌宫观景台都在这里。逛古城本身免费，但进入古城核心区会被征收古城维护费（古维费），价格以现场公示为准，去玉龙雪山等景点时常会被要求出示缴费凭证，建议留好。古城白天文艺、夜里热闹，想清静可以清晨去走，那时游客少、光线好。建议停留时长：半天到一天，住在古城里慢慢泡。
束河古镇离大研约 6-7 公里，是茶马古道上的旧驿站，比大研更安静、更生活化，民宿和小院咖啡馆很多。很多人会选择住束河、玩大研。建议时长：半天。
玉龙雪山（大索道、蓝月谷、印象丽江）
玉龙雪山是丽江的招牌。大索道直达海拔约 4500 米的冰川公园上站，这是全程海拔最高、最易出现高原反应的环节；山下的蓝月谷湖水碧蓝、栈道好走，海拔低、风景同样出彩；山脚的《印象丽江》实景演出在海拔约 3100 米的甘海子，适合体力一般的人。提醒：大索道票常需要提前在官方渠道实名预约，且有每日限额，旺季很抢手，务必提前订。门票/索道/演出分开购买，合计花费不低，区间较大，具体价格以官方及现场公示为准。建议时长：一整天，备好氧气、厚外套、防晒。
拉市海茶马古道
拉市海是高原湿地，秋冬有候鸟，可以骑马走茶马古道、划船游湖。风景不错，但这里是丽江强制消费与套路的重灾区（详见下文避坑）。如果要去，一定认准正规、明码标价的经营点，提前问清马道长短、是否含费用、有没有「半路加钱」。建议时长：半天。
泸沽湖
泸沽湖横跨川滇，是摩梭人聚居地，湖水清澈、星空极美，是很多人心中丽江周边的「天花板」。但它车程远——单程约 200 多公里、约 4-5 小时山路，当天往返非常累且不值得，强烈建议至少住一晚（里格、大落水等村落）。可环湖、坐猪槽船、看草海走婚桥。建议时长：2 天 1 晚或更久。
虎跳峡
虎跳峡在丽江与香格里拉之间，是金沙江穿越玉龙、哈巴两雪山形成的深峡，水声轰鸣、气势磅礴。分上、中、下虎跳，上虎跳栈道成熟、最易到达，中虎跳更原始、适合徒步爱好者。常与香格里拉串成一条线。建议时长：半天到一天。
近郊：香格里拉
香格里拉（迪庆）海拔约 3300 米，普达措国家公园、松赞林寺、独克宗古城是代表。从丽江开车约 3-4 小时，海拔进一步升高，高反风险更大，适合行程在 5 天以上、想体验藏区风情的人。建议时长：2 天。
经典路线
3 日（核心精华）：
Day1 抵达，逛大研古城、四方街、夜游酒吧街。
Day2 玉龙雪山一日（大索道+蓝月谷+《印象丽江》），下午回古城休整。
Day3 拉市海茶马古道半天 + 束河古镇半天，傍晚返程。
4 日（加束河深度）：在 3 日基础上，把束河单独拎出来住一晚，多留半天在古城与束河之间慢逛、喝茶、看日落，节奏更舒服。
5 日（含泸沽湖，最推荐）：
Day1 古城。
Day2 玉龙雪山。
Day3 出发去泸沽湖，沿途观景，傍晚抵达环湖、看日落。
Day4 泸沽湖环湖、坐猪槽船、走婚桥，午后返回丽江。
Day5 拉市海或束河，机动收尾返程。
交通、门票与花费
到丽江：丽江三义国际机场（LJG）距古城约 25-30 公里，机场大巴或打车进城约 30-50 分钟；也可坐高铁/动车到丽江站。从昆明、大理过来高铁很方便，常作为「昆明—大理—丽江」联游的一段。
市内：古城内禁机动车，靠步行；古城外打车、网约车都方便，起步价不高。去机场、火车站、束河等地，网约车通常比扬招更省心。
雪山与泸沽湖：玉龙雪山、泸沽湖、香格里拉这类「远 + 高」的目的地，公共交通班次少、转乘麻烦，包车（含司导）或正规一日/两日游更现实。雪山包车一天、泸沽湖两日包车的费用区间较大，受车型、人数、淡旺季影响明显，以实际报价为准，下单前务必白纸黑字写清是否含门票、油费、过路费、住宿。
钱：境内消费用人民币。外国游客可在入境前后开通支付宝（Alipay）或微信支付（Weixin Pay）的国际版，绑定境外银行卡，丽江绝大多数商户、网约车、景区都支持扫码；同时建议随身带少量现金应急，偏远村落和小摊有时只收现金或信号不好。
美食
丽江的味道带着高原和马帮的烟火气，几样别错过：
腊排骨火锅：丽江标志性的一锅，用风干腊排骨慢炖，汤鲜肉香，象山市场一带是本地人吃腊排骨的聚集地，更地道。
纳西火锅（三叠水/铜锅）：纳西族待客的层层叠菜，荤素搭配、热气腾腾，适合多人分享。
鸡豆凉粉：用当地鸡豆做的凉粉，可凉拌也可煎着吃（「黄凉粉」），酸辣开胃，是古城里的经典小吃。
其他还有丽江粑粑、纳西烤鱼、米灌肠、各种菌子（季节限定）。古城里游客餐厅价格偏高，想吃实惠地道的，往古城外的本地馆子和象山市场走。
实用提示与避坑
① 玉龙雪山防高反、备氧气。大索道上站约 4500 米，高原反应因人而异。提前一两天充分休息、别饮酒别剧烈运动；上山前可在山下或药店买瓶装氧气（也可租，注意余量），头痛、心慌、严重不适要及时下撤。有严重心肺疾病者谨慎上索道。
② 拉市海骑马划船强制消费——重灾区。不要轻信「免费接送看海」「99 元包骑马划船」的路边拉客和电话推销，常见套路是把人拉到偏僻马场后，以「短马道/长马道」「划船另算」层层加价。务必选正规、明码标价的经营点，行前确认全部费用与项目，留好凭证。
③ 古城维护费要留好凭证。进玉龙雪山等景点时可能查验，提前缴并保存好。
④ 远离低价一日游购物团。明显低于成本价的「丽江—香格里拉」「泸沽湖」低价团，多半靠强制进店购物（玉石、银器、药材、牦牛肉等）回本，时间被购物挤占、体验差。宁可选正规、行程透明、不进购物店的产品或包车。
⑤ 泸沽湖务必预留足够车程和住宿。单程 4-5 小时山路，别贪当天往返；山路易晕车者备好晕车药。
面向外国游客的额外提示：
⑥ 签证与免签：中国对部分国家实行单方面免签，并有过境免签（部分口岸/区域）等政策，适用范围、停留天数、可入境口岸时有调整，务必以中国官方（外交部/国家移民管理局/使领馆）最新公布为准，出行前再核实一次。
⑦ 护照实名：境内购买景区门票、雪山索道、火车票、机票及酒店入住普遍需要护照实名，随身携带护照原件，复印件或照片不一定被接受。
⑧ 移动支付：提前开通 Alipay 或 Weixin Pay 国际版并绑外卡，能解决绝大多数支付；个别小店仅收现金，备点人民币现金。
⑨ 语言与导航：丽江英文标识有限、英语普及度不高，建议下载离线地图、离线翻译 App，并提前截图保存酒店地址中英文，方便给司机看。
要不要请当地地陪或包车？
不是必须，但在丽江这种「景点远、海拔高、套路多」的地方，价值确实明显，看你属于哪类人：
国内自由行游客：古城自己逛完全没问题；但玉龙雪山、泸沽湖、香格里拉路远、海拔高、山路绕，自己拼车转乘既累又难掌控时间。正规包车配一位熟路的司导，能合理安排上山时间避开人潮、提醒高反与穿衣、直接绕开拉市海骑马那套强制消费，省心也更安全；带老人小孩时尤其推荐。
外国游客：语言不通是最大障碍。会英文的当地地陪或双语司导能帮你搞定护照购票、雪山预约、点本地菜、应对高原行程，把「人生地不熟」变成「有人带」。
两类游客都可以在地接侠上把行程需求发出来（比如「玉龙雪山一日含蓝月谷」「泸沽湖两日包车」「会英文的司导」），让本地地陪、司导主动抢单报价，你对比资质、评价、价格再成交，比盲选路边拉客的更透明。成交前对端信息脱敏，沟通更放心。
常见问题 FAQ
Q1：玉龙雪山一定会高反吗？需要买氧气吗？
不一定人人高反，但上站约 4500 米、落差大，出现头晕头痛心慌的概率不低。建议提前休息、放慢节奏，并常备一瓶氧气以防万一；有严重心肺疾病者谨慎，不适及时下撤。
Q2：泸沽湖能当天往返吗？
不建议。单程约 4-5 小时山路，当天往返几乎全程在车上，又累又看不好。至少住一晚，才能看到日落、星空和清晨的湖面。
Q3：外国游客在丽江怎么付钱、买票？
提前开通支付宝或微信支付国际版绑外卡，丽江绝大多数场景可扫码，另备少量人民币现金。购买门票、索道、车票、酒店入住普遍需护照实名，请随身携带护照原件；签证免签政策以中国官方最新公布为准。
