一句話結論：麗江適合慢下來住三到五天，把大研、束河兩座古鎮當作落腳的「家」，再用一到兩天分別去玉龍雪山和瀘沽湖；雪山海拔高要備氧氣、防高反，拉市海騎馬划船和低價一日遊購物團是兩大避坑重災區，正規包車配司導比自己硬闖更省心。外國遊客提前辦好支付與離線地圖、隨身帶護照，麗江其實很友好。
玩幾天合適
麗江不是「打卡式」目的地，它的魅力在「慢」。如果只看古城，一天足矣；但古城周邊的玉龍雪山、拉市海、瀘沽湖、虎跳峽，乃至再遠一點的香格里拉，才是真正拉開行程長度的地方。給一個務實的建議：
時間緊（首次來、想看核心）：3 天——古城 + 玉龍雪山 + 拉市海。
比較從容（最推薦）：4-5 天——在 3 天基礎上加瀘沽湖（往返加住一晚）。
深度玩（含香格里拉/虎跳峽）：6 天以上。
麗江古城海拔約 2400 米，多數人沒有明顯不適，但從平原直接上玉龍雪山（索道上站約 4500 米）落差很大，建議把雪山安排在抵達的第 2-3 天，給身體一點適應時間，不要剛下飛機就衝雪山。
必去景點
麗江古城（大研）與束河古鎮
大研古城是麗江的核心，納西族民居依水而建，青石板路、四方街、酒吧街、文昌宮觀景臺都在這裡。逛古城本身免費，但進入古城核心區會被徵收古城維護費（古維費），價格以現場公示為準，去玉龍雪山等景點時常會被要求出示繳費憑證，建議留好。古城白天文藝、夜裡熱鬧，想清靜可以清晨去走，那時遊客少、光線好。建議停留時長：半天到一天，住在古城裡慢慢泡。
束河古鎮離大研約 6-7 公里，是茶馬古道上的舊驛站，比大研更安靜、更生活化，民宿和小院咖啡館很多。很多人會選擇住束河、玩大研。建議時長：半天。
玉龍雪山（大索道、藍月谷、印象麗江）
玉龍雪山是麗江的招牌。大索道直達海拔約 4500 米的冰川公園上站，這是全程海拔最高、最易出現高原反應的環節；山下的藍月谷湖水碧藍、棧道好走，海拔低、風景同樣出彩；山腳的《印象麗江》實景演出在海拔約 3100 米的甘海子，適合體力一般的人。提醒：大索道票常需要提前在官方渠道實名預約，且有每日限額，旺季很搶手，務必提前訂。門票/索道/演出分開購買，合計花費不低，區間較大，具體價格以官方及現場公示為準。建議時長：一整天，備好氧氣、厚外套、防曬。
拉市海茶馬古道
拉市海是高原溼地，秋冬有候鳥，可以騎馬走茶馬古道、划船遊湖。風景不錯，但這裡是麗江強制消費與套路的重災區（詳見下文避坑）。如果要去，一定認準正規、明碼標價的經營點，提前問清馬道長短、是否含費用、有沒有「半路加錢」。建議時長：半天。
瀘沽湖
瀘沽湖橫跨川滇，是摩梭人聚居地，湖水清澈、星空極美，是很多人心中麗江周邊的「天花板」。但它車程遠——單程約 200 多公里、約 4-5 小時山路，當天往返非常累且不值得，強烈建議至少住一晚（裡格、大落水等村落）。可環湖、坐豬槽船、看草海走婚橋。建議時長：2 天 1 晚或更久。
虎跳峽
虎跳峽在麗江與香格里拉之間，是金沙江穿越玉龍、哈巴兩雪山形成的深峽，水聲轟鳴、氣勢磅礴。分上、中、下虎跳，上虎跳棧道成熟、最易到達，中虎跳更原始、適合徒步愛好者。常與香格里拉串成一條線。建議時長：半天到一天。
近郊：香格里拉
香格里拉（迪慶）海拔約 3300 米，普達措國家公園、松贊林寺、獨克宗古城是代表。從麗江開車約 3-4 小時，海拔進一步升高，高反風險更大，適合行程在 5 天以上、想體驗藏區風情的人。建議時長：2 天。
經典路線
3 日（核心精華）：
Day1 抵達，逛大研古城、四方街、夜遊酒吧街。
Day2 玉龍雪山一日（大索道+藍月谷+《印象麗江》），下午回古城休整。
Day3 拉市海茶馬古道半天 + 束河古鎮半天，傍晚返程。
4 日（加束河深度）：在 3 日基礎上，把束河單獨拎出來住一晚，多留半天在古城與束河之間慢逛、喝茶、看日落，節奏更舒服。
5 日（含瀘沽湖，最推薦）：
Day1 古城。
Day2 玉龍雪山。
Day3 出發去瀘沽湖，沿途觀景，傍晚抵達環湖、看日落。
Day4 瀘沽湖環湖、坐豬槽船、走婚橋，午後返回麗江。
Day5 拉市海或束河，機動收尾返程。
交通、門票與花費
到麗江：麗江三義國際機場（LJG）距古城約 25-30 公里，機場大巴或打車進城約 30-50 分鐘；也可坐高鐵/動車到麗江站。從昆明、大理過來高鐵很方便，常作為「昆明—大理—麗江」聯遊的一段。
市內：古城內禁機動車，靠步行；古城外打車、網約車都方便，起步價不高。去機場、火車站、束河等地，網約車通常比揚招更省心。
雪山與瀘沽湖：玉龍雪山、瀘沽湖、香格里拉這類「遠 + 高」的目的地，公共交通班次少、轉乘麻煩，包車（含司導）或正規一日/兩日遊更現實。雪山包車一天、瀘沽湖兩日包車的費用區間較大，受車型、人數、淡旺季影響明顯，以實際報價為準，下單前務必白紙黑字寫清是否含門票、油費、過路費、住宿。
錢：境內消費用人民幣。外國遊客可在入境前後開通支付寶（Alipay）或微信支付（Weixin Pay）的國際版，綁定境外銀行卡，麗江絕大多數商戶、網約車、景區都支持掃碼；同時建議隨身帶少量現金應急，偏遠村落和小攤有時只收現金或信號不好。
美食
麗江的味道帶著高原和馬幫的煙火氣，幾樣別錯過：
臘排骨火鍋：麗江標誌性的一鍋，用風乾臘排骨慢燉，湯鮮肉香，象山市場一帶是本地人吃臘排骨的聚集地，更地道。
納西火鍋（三疊水/銅鍋）：納西族待客的層層疊菜，葷素搭配、熱氣騰騰，適合多人分享。
雞豆涼粉：用當地雞豆做的涼粉，可涼拌也可煎著吃（「黃涼粉」），酸辣開胃，是古城裡的經典小吃。
其他還有麗江粑粑、納西烤魚、米灌腸、各種菌子（季節限定）。古城裡遊客餐廳價格偏高，想吃實惠地道的，往古城外的本地館子和象山市場走。
實用提示與避坑
① 玉龍雪山防高反、備氧氣。大索道上站約 4500 米，高原反應因人而異。提前一兩天充分休息、別飲酒別劇烈運動；上山前可在山下或藥店買瓶裝氧氣（也可租，注意餘量），頭痛、心慌、嚴重不適要及時下撤。有嚴重心肺疾病者謹慎上索道。
② 拉市海騎馬划船強制消費——重災區。不要輕信「免費接送看海」「99 元包騎馬划船」的路邊拉客和電話推銷，常見套路是把人拉到偏僻馬場後，以「短馬道/長馬道」「划船另算」層層加價。務必選正規、明碼標價的經營點，行前確認全部費用與項目，留好憑證。
③ 古城維護費要留好憑證。進玉龍雪山等景點時可能查驗，提前繳並保存好。
④ 遠離低價一日遊購物團。明顯低於成本價的「麗江—香格里拉」「瀘沽湖」低價團，多半靠強制進店購物（玉石、銀器、藥材、犛牛肉等）回本，時間被購物擠佔、體驗差。寧可選正規、行程透明、不進購物店的產品或包車。
⑤ 瀘沽湖務必預留足夠車程和住宿。單程 4-5 小時山路，別貪當天往返；山路易暈車者備好暈車藥。
面向外國遊客的額外提示：
⑥ 簽證與免籤：中國對部分國家實行單方面免籤，並有過境免籤（部分口岸/區域）等政策，適用範圍、停留天數、可入境口岸時有調整，務必以中國官方（外交部/國家移民管理局/使領館）最新公佈為準，出行前再核實一次。
⑦ 護照實名：境內購買景區門票、雪山索道、火車票、機票及酒店入住普遍需要護照實名，隨身攜帶護照原件，複印件或照片不一定被接受。
⑧ 移動支付：提前開通 Alipay 或 Weixin Pay 國際版並綁外卡，能解決絕大多數支付；個別小店僅收現金，備點人民幣現金。
⑨ 語言與導航：麗江英文標識有限、英語普及度不高，建議下載離線地圖、離線翻譯 App，並提前截圖保存酒店地址中英文，方便給司機看。
要不要請當地地陪或包車？
不是必須，但在麗江這種「景點遠、海拔高、套路多」的地方，價值確實明顯，看你屬於哪類人：
國內自由行遊客：古城自己逛完全沒問題；但玉龍雪山、瀘沽湖、香格里拉路遠、海拔高、山路繞，自己拼車轉乘既累又難掌控時間。正規包車配一位熟路的司導，能合理安排上山時間避開人潮、提醒高反與穿衣、直接繞開拉市海騎馬那套強制消費，省心也更安全；帶老人小孩時尤其推薦。
外國遊客：語言不通是最大障礙。會英文的當地地陪或雙語司導能幫你搞定護照購票、雪山預約、點本地菜、應對高原行程，把「人生地不熟」變成「有人帶」。
兩類遊客都可以在地接俠上把行程需求發出來（比如「玉龍雪山一日含藍月谷」「瀘沽湖兩日包車」「會英文的司導」），讓本地地陪、司導主動搶單報價，你對比資質、評價、價格再成交，比盲選路邊拉客的更透明。成交前對端信息脫敏，溝通更放心。
常見問題 FAQ
Q1：玉龍雪山一定會高反嗎？需要買氧氣嗎？
不一定人人高反，但上站約 4500 米、落差大，出現頭暈頭痛心慌的概率不低。建議提前休息、放慢節奏，並常備一瓶氧氣以防萬一；有嚴重心肺疾病者謹慎，不適及時下撤。
Q2：瀘沽湖能當天往返嗎？
不建議。單程約 4-5 小時山路，當天往返幾乎全程在車上，又累又看不好。至少住一晚，才能看到日落、星空和清晨的湖面。
Q3：外國遊客在麗江怎麼付錢、買票？
提前開通支付寶或微信支付國際版綁外卡，麗江絕大多數場景可掃碼，另備少量人民幣現金。購買門票、索道、車票、酒店入住普遍需護照實名，請隨身攜帶護照原件；簽證免籤政策以中國官方最新公佈為準。
